清明j节前后时令养生

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清明,乃天清地明之意。清明《历书》:“春分后十五日,斗指丁,为清明,时万物皆洁齐而清明,盖时当气清景明,万物皆显,因此得名。”



清明一到,气温升高,正是春耕春种的大好时节,故有“清明前后,种瓜点豆”之说。



清明节是一个祭祀祖先的节日,传统活动为扫墓。清明处于春夏交替之际,天气、温度的变化相当大。在这一期间,不仅要小心防病,同时也应该顺天而为注重养生保健。 



在春令季节,人们应从生活起居、运动健身、精神心理等诸多方面进行调理。肝应春气,春当养肝。



肝脏在春季时功能最为活跃,若在此时好好调养肝脏,便可增强人的免疫功能,正所谓“正气存内,邪不可干”。



清明养好生,一年不生病!







养生牢记“清三气”







1清心气



明节祭拜祖先时,很多人会睹物思人,产生悲伤抑郁的情绪,这是人之常情。



但是过度的沉思在悲伤里,会导致情志抑郁,阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病,所以清明时期要注意稳定情绪。



清明是万物生长的季节,心境要畅达,要通过户外散步、踏青等活动,来清净心气,达到愉悦身心的目的。







2清肺气



春季正值肝阳上升时节,体内肝气在清明之际达到最旺,同时也是流感等传染性疾病高发时期,要注意养肺,清肺气。



清明前后是踏青的好时机,不妨多到室外、到公园、到河边走走,呼吸呼吸新鲜空气,并适当运动,面对松树柏树做深呼吸,给自己的肺脏换换气,有益身体健康。







3清肝气



中医一直强调“春季养肝”。但清明时节切不可对肝脏进补,反而要清肝气。



这是因为,清明是人之阳气生发的时段,中医认为,体内肝气在清明之际达到最旺。如果肝气过旺,影响脾胃,还可造成情绪失调、气血运行不畅,从而引发各种疾病。



清明前采摘制成的茶叶为“明前茶”。清明时节,每日一碗“明前茶”,具有利水祛湿,活血化瘀的作用,明前茶是血管的清道夫,可以促进血液循环,加快新陈代谢,能清肝利胆。



清明养生四个字



1饮食要“清”



味道宜“淡”,分量要“少”,品种要“素”,菜品要“鲜”。


2起居宜“闲”



所谓的“闲”不是懒,而是要悠闲。而这个“节”就表现为“闲”字——有所调控,这不是靠意志力撑着,而是靠兴致引导。


3运动要“缓”



所谓运动要“缓”,就是优游的感觉,不急也不滞。换成今天的术语,大致相当于“有氧运动”吧。




4精神要“端”



所谓精神要“端”,是说祭祖这一氛围里心思在慎重追远的同时,又不要沉溺其中,陷入悲痛、愧疚等情绪而不能自拔。



吃:“两多一少”很重要



1多吃“柔肝”的食物



中医学认为“春与肝相应”,清明时节应多吃“柔肝”的食物,饮食宜温,以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。




2多吃“祛湿”的食物


由于清明雨多湿气较重,在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。


3慎吃“生发”的食物



中医认为,清明正值肝阳上升时节,故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。



喝:两种养生茶可以常喝


中老年保健养生专家特意推荐了两款清明养生茶,大家不妨多喝一喝。



1黄芩茶



做法:黄芩6克,绿茶3克,将黄芩用200毫升水煮沸,然后用它来冲泡绿茶,5~10分钟后即可饮用。



功效:具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。




2桂圆红枣茶



做法:桂圆红枣各5颗,用沸水冲泡。最好将红枣划开。



功效:具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效,主治倦怠无力、失眠健忘。



穿:宜宽袍大袖,不穿白色



中医建议清明时节宜“被发缓形”。


“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来,而随其披散着的事情,以此适应生发之机。



“形”就是在形体上也不要有约束,穿着宽松的衣服。


此外,春天是主肝的季节,肝对应的颜色是青绿,春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢,可以稍微带点红,但别穿白。



住:夜卧早起,7-9点好吉利


春天重在生发,不能总睡觉来阻碍身体气机的生发,应从起卧时间上做起,尽量做到夜卧早起。



当然,这里说的晚睡,并不是让人熬夜,早起也非“起得比鸡早”,而是相对于冬天的早睡晚起而言,适当地晚睡早起能让人神清气爽。



早晨7点—9点是辰时,胃经最旺,可以在此时起床并进食。



行:多动少静,春练别赶早







清明自然界阳气升发,养生重点在养阳,关键是要多“动”,切忌“静”,不可闭门不出,更不可坐卧太久。



不过需要注意的是,老人春练不要太早,应在太阳升起后。



另外,外出踏青,“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人,不要逞强登山。



玩:宜放风筝



中医认为,只有春天最适合放风筝,因为春季天地的气都往上走,这时候放风筝,顺应了天地之气,最有益于身心健康。



同时清明节也是重要的祭祀节日,通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人,寄托哀思。当看到亲人的墓碑,许多人难免睹物思人,悲痛万分。



不过,悲伤过度对身体健康的影响是很严重的,尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪,以防旧病复发。因此,清明前后人们不要过于悲伤,要保持稳定的情绪和舒畅的心情。



防病:清明要防这些病


1防感冒



清明时节乍暖还寒,细菌、病毒容易滋生,如果这个时候出门不注意保暖,很容易引起感冒。



清明时节外出游玩的时候,应带上备穿的衣服以及感冒药,遇到不适时,应该及时治疗,不要影响到节后的工作生活。







2防心脑血管病



天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落,可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。



因此,养生专家建议,有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心,要多提醒自己稳定情绪,扫墓时最好有亲人陪伴。







3防情绪病



由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定,因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多,同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。



因此,养生专家提醒中老年朋友,一定要保持乐观开朗的心态。







4防腹泻



清明时期出现腹泻的几率也很高,所以饮食上需要遵循抗病毒原则。



踏青和祭祀期间,应多喝水,另外要注意摄取充足的维生素和无机盐,比如小白菜、油菜、胡萝卜等。



另外还应注意多食富含维生素E的食物,以提高人体的免疫力,比如蛋黄和豆类等。

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